unoszenie biceps

" 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie " Mam hantle, mogę robić standardowo biceps zamiast tego? " 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max " Mam za niskie futryny do tego niestety, myślałem, żeby zastąpić to ćwiczenie podnoszeniem wyprostowanych nóg leżąc na plecach - 3x max. Może być? [...]

[...] powage kontuzji. 2. Chciałbym wypróbować jakiś nowy mds na bok barków mógłbyś coś polecić dobrego? przez całą zimę robiłem barki tak: PP 5x5 podciąganie linki 4x8 mds unoszenie na boki siedząc 80/90/80przodem <--- to chciałbym zmienić mds unoszenie na boki leżąc(to na tył barków) leżąc/w pochyleniu/ podciąganie do klatki MDS - wymach [...]

[...] seriach już nie schodziłem na 19 kg hantle tylko zostałem na 22 kg i zrobiłem w pierwszej serii 12 powtórzeń w kolejnej 11 i w następnej 10 Kolejnym ćwiczeniem było unoszenie sztangi do mostka nie unoszę wyżej bo czuję później strasznie jak mi angażuje kaptury niby nic strasznego bo kaptur też może urosnąć ale nie widzę sensu szarpać [...]

[...] drazka za głowe 6x20 biceps z tricepsem prosta sztanga i wyciąg na triceps co seria to wiekszy ciezar wtorek 6x20 przysiady 6x20 barki sztanga za glowe 3x20 sztangielkami unoszenie ramion(barki) nie wiem jak sie to po fachowemu nazywa 3x20 maszyna lub wyciag biore sznur i rozciagam go przed soba ... chodzi o tylna czesc barkow. czwartek piatek [...]

[...] z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie z hantlami 4x10-8 8.Uginanie z linkami maszyn afreemotion, [...]

Wczoraj przetrenowane barki mocno lekko klata i biceps -odwrotne butterfly -wyć shmit zakończone backoffem -unoszenie na bok hantli zakoncozne podwójnym dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja [...]

[...] sztangą łamaną 4 serie (ostatnia seria 62kg na 6 ruchów) 2.BICEPS MODLITEWNIK sztangą łamaną 4 serie ( ostatnia 57kg na 6 ruchów) 3.BICEPS/TRICEPS siedząc naprzemienne unoszenie hantliz supinacją , serie na zmiane z sciąganiem liny wyciągu z góry 4.BICEPS/TRICEPS na stojąco tak zwane młotki (ostatnia seria na 22kg na 7ruchów) na przemian [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

[...] nogi sq - 8x50/70/80/90/110 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x70/70/70/70 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia barki obwód - wyciskanie hantli,unoszenie hantli na boki, przyciąganie sztangi do brody zrobiłem takie 3 obwody i barki uznałem za zrobione %-) spuchły fajnie wycisk(24kg hantel) x 10powt unoszenie na [...]

[...] Unoszenie barków do boku (barki) 2 dzień - Podciąganie nachwytem na drążku - Zginanie nóg na suwnicy - Prostowanie ramion na lince w bramie (triceps) oburącz - Wioslowanie (unoszenie hantli leżąc na ukośnej ławce na brzuchu) - Dipsy na poręczach (triceps) - Unoszenie sztangi w pochyleniu - Prostowanie trcpesa na lince w bramie jedną ręka na [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] abyście ocenili mój plan treningowy . Dziękuje 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) [...]

[...] 02:00 Weight Lifted 14512 kg https://dl.dropbox.com/s/r62iqlzwoiwpuen/20141110_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Tak powinno być zawsze na siłowni. Kilka znajomych twarzy, większość stanowisk wolnych :-). Trening dobry, wypróbowane nowe ćwiczenie na bica – unoszenie przedramion leżąc przodem na ławce. Fajnie pompuje bica i przedramiona. pozdro.

/SFD/Images/2015/12/31/eeba4414800c4bcdb38cdb73b8708d9a.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) /SFD/Images/2015/12/31/59ed64696e844fe8b7062abfea344509.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5d78c0b9e8194fcd861bd9e91a7bd3bb.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł /SFD/Images/2015/12/31/8446cea07392481b83cdf7e43d7bab59.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie na modlitewniku 2s -przyciąganie wyc. górnego podchwytem 3s -wiosłowanie podchwytem 3s -wznosy tułowia 3s -szrugsy hantlami 3s -unoszenie na boki w opadzie 3s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 13g [...]

[...] WSZĘDZIE PO 3 SERIE. OGÓLNIE JEST OK, W 1 ĆWICZENIU RÓB PROGRESJE CIĘŻARU &middot; Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 &middot; Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 &middot; Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 &middot; Podpór tułowia o ławkę poziomą, [...]

[...] część. Najpierw podciąganie - OK. Ale za chwilę 5 różnych wiosłowań, w różnych seriach łączonych. Wszystkiego trzykrotnie za dużo. Dodatkowo nie wiadomo po co zdublowane unoszenie tułowia z opadu, połączone z wiosłowaniem. Aby ten trening miał jakikolwiek sens - należałoby zostawić: 1. MARTWY CIĄG klasyk/sumo 4-6 serii x 4-6 powt. 2. [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]